关于生命灵数、健身，以及你见过的人的笔记

健身9 分钟阅读

一盘椰浆饭有多少卡路里？400 到 900 千卡，差在饭量和配菜

一盘椰浆饭大约 400 到 900 千卡，落在哪里由饭量和配菜决定。用 MyFCD 和卫生部卡路里表逐项计算，每个重量都标明出处，另附印度煎饼（roti canai）。

人脉9 分钟阅读

怎样请人帮忙介绍人脉？先问双方再拉群：WhatsApp 引荐信息范例（中英巫）

私下开口，只说一个人、一个理由，再附上两三行引荐人可以原样转发的介绍。在 WhatsApp 上，默认任何有你号码的人都能把你拉进群，所以好的引荐人会先问另一方。附中英巫三语范例。

健身12 分钟阅读

和朋友一起减肥比赛：怎样算分才公平？

规则要在第一天之前讲好：比起始体重的百分比，不比公斤；比周平均，不比单独一个早上。在 100,000 次模拟比赛里，真实减重相差 0.4 公斤的两位朋友，只比一个早上时 25%…

生命灵数11 分钟阅读

流月怎么算？三种算法，同一天算出三个不同的数字

流月就是流年数字加上公历月份，再约化成个位数。另外两种已发表的算法，是从生日那天起算一个月，或把月份换进出生日期，2026 年里三种只在 5.7% 的日子一致。

人脉10 分钟阅读

认识新朋友之后，第一条 WhatsApp 跟进信息怎么写？（附 7 个中英巫范例）

认识新朋友或客户之后，第一条跟进信息该说什么：四个部分，一天之内用 WhatsApp 发出，用你们当时说的语言。附英语、马来语和华语范例，以及对方没回复时怎么办。

健身9 分钟阅读

每天需要多少蛋白质？马来西亚的建议量，放到一盘椰浆饭上看

马来西亚卫生部的建议是每公斤体重每天 1 克蛋白质：参考男性 62 克，参考女性 53 克。再看一盘椰浆饭、印度煎饼和炒面实际有多少，数字来自卫生部自己的食物成分表，以及为什么一天够不够，由配菜决定。

生命灵数10 分钟阅读

生命灵数配对怎么算？相加、相减还是查表，合盘用的是哪一种

同样两个出生日期，生命灵数配对有三种算法：相加、相减、查表，三个答案互相不一致。合盘用的是哪一种？我在 1,123,984 对抽样生日上核对了它跟相加法的关系。

人脉9 分钟阅读

很久没联系的前同事或客户，怎么重新联系才不尴尬（用马来西亚的节日日历）

一年没说过话的工作联系人，是休眠了，不是失去了。衰退的是你对上次谈话的记忆。第一条信息怎么写、用哪个渠道，以及马来西亚的节日日历怎样给你四个理所当然的写信理由。

健身9 分钟阅读

如何用自己的记录找出维持热量（以及真正需要多久）

计算器估算的是一群人，你的记录量的是你自己。怎么用饮食记录和每天早上称重找出维持热量，以及为什么 14 天只能定在约每天 ±300 千卡以内，28 天才到约 ±105。

生命灵数6 分钟阅读

洛书九宫格和九宫：形状一样，数的东西不一样

洛书九宫格数的是你出生日期的数字，这套方法的九宫数的是折算产生的十二个数值。7,670 个生日里，两者在缺哪些数字上一致的只有 0.8%。

健身10 分钟阅读

记录卡路里最好的方法：六种做法比较

六种记录卡路里的方法，用两个标准比较：数字有没有意义，以及第 30 天你还在不在记。精准输给一致，而马来西亚的饭菜，正是扫码 app 看不见的地方。

生命灵数6 分钟阅读

卓越数 11、22、33：为什么你的每年都不一样

西方两种算法对谁有卓越数意见不一。在这套方法里，本命盘从来没有卓越数：它是一年施加的东西，年一转就不在了。

生命灵数8 分钟阅读

流年怎么算：从出生月日到今年的那一位数字

流年数字，就是出生月份、出生日期加上今年，约化成的个位数。本文讲清算法、它所属的那张流年盘，以及它为什么在一月一日更换。

生命灵数6 分钟阅读

数字没有好坏，只有合不合道：读懂倒三角形生命数字

倒三角形命盘里的每个数字都有两种表现，合道决定你活出哪一面。本文讲清原则与算法，也说明 VISIBER 和它的关系。

生命灵数7 分钟阅读

生命灵数没告诉你的那一半

生命灵数只是一个数字，而生出它的那次折叠，同时还会产生日主、十二组两位数密码，以及一张九宫格。这篇讲那个「加总」丢掉了什么。

人脉7 分钟阅读

怎么把你认识的人记录下来

把认识的人记录下来：一人一笔记录、一小时内记下情境、挂上一个日期。大部分联络人纪录都死在第四个月。

人脉8 分钟阅读

交流活动之后，跟进该怎么做

活动后的跟进：24 小时内送出、引用他说过的某一件具体的事、把请求放到最小。附范本。

人脉9 分钟阅读

做一套撑得过忙碌一周的人脉跟进系统

好的跟进系统不会让你不漏掉任何一天。它让你漏掉的那几天可以补回来——什么都不会归零、消失或不见。

名片8 分钟阅读

收回来的那一叠名片，到底该拿它怎么办

活动结束后名片该怎么处理：当天晚上就处理掉。我数过自己那一叠——两个月 43 张，我还对得上号的只有 12 个人。

人脉管理7 分钟阅读

Personal CRM 和手机通讯录，差在哪里

通讯录存的是身份，为了让电话打得通。Personal CRM 存的是情境，为了让你记得这个人当初为什么重要。一栏一栏的差别在这里。

人脉管理8 分钟阅读

Personal CRM、试算表、Notion 模板

用试算表管联络人够不够？论功能，够——它赢过大部分 app。真正的争论在「维护」，而我那一张死了。原因在这里。

人脉管理6 分钟阅读

你真的需要 Personal CRM 吗？五个问题的测试

我需要 personal CRM 吗？五个问题，会刷掉大部分会问这个问题的人。如果前三题你都答「否」，你的手机是真的够用。

人脉管理7 分钟阅读

给个人用的 CRM，不是给销售团队的

有没有给个人而不是给销售团队用的 CRM？有。这篇讲销售 CRM 为什么在个人身上会失败，以及那个没有人提的真正原因。

人脉管理8 分钟阅读

什么是 Personal CRM（个人人脉系统）？

Personal CRM 是你人际关系的外接记忆：这个人是谁、他在乎什么、什么时候该再联系。它不是通讯录，也不是销售 CRM。

名片12 分钟阅读

名片怎么整理：六种方法的实测比较

名片整理的六种方法，用两个标准来打分：几个月后你还对不对得上这个人，以及有没有东西会在你没开口问的时候把他端出来。

名片7 分钟阅读

名片怎么数字化（以及为什么大多数做法都会失败）

名片数字化，用我自己的系统实测：7 次点击、5 个抽取栏位、15 到 20 秒。抽取是简单的那一步。真正会坏掉的地方在这里。